心灵之窗

时间:3/2/2011 3:24:57 PM 作者:张 岸 来源:本站原创

    身处社会之中,现代生活节奏越来越快,生存的压力也越来越大了。我们应该学会适当舒缓我们身上的压力,而不至于被生活的重压而压倒。怎么才能舒缓我们的压力呢?你不妨按下面的方法试一试。

    一、 『说出』压力:感觉千頭万绪,不知所措時,可以找一位知心好友,或专业的心理医生,說出內心的困惑。有時候,所面临的问题並不严重,只是在心慌意乱時无法冷靜思考,如果能夠經過傾吐、发泄,或听听別人的意見,而澄清問題的症結所在,找出解決方法,即可豁然开朗。

    二、 『写出』压力:当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后再写出可能的解决方法,无论是否能达成日标,但此种宣泄方式也可减轻内心的压力。每天尝试写「心情日记」,记录生活周遭的快乐或不顺。

    三、 『呼出』压力:感觉压力很重时,最简单、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,闭气二、三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反覆做几次,可使血液循环恢复正常,心跳减速,心情自然较为平静。

    四、 『跑出』压力:可在户外找个清静地方,慢跑或快走步三十分钟,使全身肌肉鬆弛,紧张压力随之而解。

    五、 『打出』压力:如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时,可找一个沙袋痛打一阵,可适当舒解内心压力。

    六、 『泡出』压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉鬆弛,减轻压力。

    七、 『甩出』压力:开始先轻轻甩动手腕、手臂,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部,使全身肌肉放松下来。

    八、 『唱出』压力:喜欢唱歌的人,可在感觉压力时,唱唱自己喜欢的歌,藉由歌曲抒发心情。

    九、 『坐出』压力:禅坐也是可行的方法之一,在禅坐中,通过深沉规律的呼吸,将肌肉放松,同时使心灵宁静无杂念,让思绪清新。

    十、 『其他』:包括一些较情绪化的发洩,例如找一个旷野尽情呐喊,或者放声大哭,都可宣泄内心的压力。

    其实人活的就是一种心态。心态调整好了,蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好,开着宝马一样发牢骚。

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