前不久惊闻一个朋友的姐姐因不堪长期失眠的困扰，喝农药自杀了。一个鲜活的生命凋零而去，留给我们的是无尽的遗憾和思考。
     随着竞争的激烈，生活节奏的加快，压力的增加，越来越多的人被失眠所困扰。我国02年对睡眠做了一个大范围的调查，结果显示：失眠的人群高达42。5%。如此庞大的群体里大多数人对失眠听之任之，没有采取任何措施。只有1/4的人去看医生。到医院里寻求治疗的大多都已经是长期饱受失眠之苦的。
    俗话说：不觅仙方，觅睡方。笔者从事失眠治疗工作十余年，没有发现真正的睡眠药方，我认为真正的睡方应该是 心态的调节，人格的完善
    在临床中我发现绝大多数失眠者都与心理因素有很大的关系，这些失眠者一般都是有心理冲突较强而又常常得不到舒解的人，他们对环境和自己常常不满，具有强烈的欲望，但又个性好强，好面子，常常处于内心冲突不能自拔。具体来说具有下列性格的人容易失眠：
    1）生活过于严谨，谨小慎微之人。一切都要中规中矩。有半点不合也会掀起情绪的波澜。
    2）性格内向，沉默寡言之人。遇到不顺心之事喜欢一个人背。很多事情憋在心里。时间长了得不到有效的化解。失眠自然不邀而至。
    3）自我要求过高的人。他们往往是完美主义者。遇事喜欢多虑，喜欢尽善尽美。
    4）情绪化的人，他们比较敏感。对微小的事喜欢放大，反应大。但又常常驾驭不了自己的情绪，所以经常在床上任思绪信马由缰。
    5）强烈自卑感之人。他们好与人比较，遇到矛盾或不顺心之事，总认为自己不行。常常处于自责之中。

    其实失眠并不可怕。可怕的是我们怕失眠。越是害怕的东西，我们越容易放大它的症状。失眠本来是一件很正常的事，基本上每个人都遭遇过失眠。但是为什么有的人能够一笑而过，有的人却被失眠紧紧纠缠？
     这里我对失眠者的几点建议
     1）先睡心，后睡眠。所谓先睡心是指睡前一定要保持情绪平稳，不要兴奋激动。任何情绪的过激变化，都会引起机体的失调。睡不好，甚至失眠
    2）别把工作和烦恼带上床。床是用来睡觉的地方 ，不是你的办公桌，所以在上床前应该把所有的工作都处理好。在床上思考的问题大多都是一些让人烦恼的事情，因而会越想越兴奋，大脑很难导入睡眠状态，睡不好又会引起生理上的警觉性增高。故此碾转难眠
   3）晚上要睡好，先把嘴管好。少喝茶，咖啡。可乐等有刺激性的东西
   4）假如有睡眠问题，就开始运动吧。适当的运动会舒缓压力，增强机体的免疫力。可以加深人的深睡眠
   5）让舒适的环境拥你入眠。幽暗的光线，适宜的温度，轻松的音乐都有助你快速入眠。记住卧室里最好别放手机，电脑电视等有磁场辐射的东西
   总之一般来说，精神愉快的人，吃得好，睡得香。他们大多是心胸豁达的人，他们大事不糊涂，小事装糊涂。不患得患失，不斤斤计较。遇到不顺心的事，不会怨天尤人，也不会憋在心里。他们善于排解心中的郁闷和处理与他人的利益冲突。不苛求别人也不苛求自己。
    所以培养豁达的心胸才是真正的睡方，才会免除失眠的困扰。