俗话说“能吃能睡，长命百岁”，睡眠与机体免疫密切相关。有研究显示，睡眠时机体产生更多能量用于产生免疫细胞，如果睡眠不好，会导致免疫功能低下。所以疫情期间好的睡眠将有助于我们抵抗疾病。

以下是专业人士关于调控睡眠-觉醒周期系统的建议： 

首先在生物钟系统方面尽量做到规律作息：建议22：30睡觉 05:30下床，睡不好时，不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情；规律锻炼：一定的运动量，如白天有氧运动1小时，阅读、写作、做家务等增加睡眠压力，建议睡前2小时不做剧烈运动；规律进餐：不吃太饱，不在睡前吃东西，尤其不吃过分油腻、辛辣的食物。 

睡前少看电视，少玩手机，因为手机、电视蓝光可抑制褪黑素的分泌，且复杂信息可激活清醒系统，睡前可以选择温水淋浴，让我们的睡眠有种“仪式感”。营造良好的睡眠环境，例如合适的光线，安静、舒适的环境等。 

再有关于内稳态系统:我们经常感觉到自己越累、觉醒时间越长越想睡，所以增加睡眠压力可改善睡眠，如在疫情期间增加体力活动，适当做工作规划、打太极、八段锦、练瑜伽等。 

另外关于清醒系统:疫情期间每个人或多或少会感到担忧，担忧自己和家人的身体健康，工作何时开工，经济会有负担等等，接受自己的担忧，告诉自己适当的担忧是正常现象，尽量让自己坦然、淡定、放松。 

那么怎样把自己从紊乱的思绪中拉回呢？ 

我们可以通过蓄积正能量，避免过度恐慌，相信国家、党中央、广大医务人员一定会战胜疫情，从正规渠道获取信息，不造谣、不传谣；当出现有些睡不好时也不需要过度担忧，因为机体有自身调节系统，坚信睡眠可以调回来；当我们静不下来脑子很乱，没办法进入睡眠状态时，可以做简单的放松训练，如腹式呼吸法等。  

睡眠小常识： 

睡眠和饮食一样，每个人需求不一样，不要拘泥于一定要睡多久，达到什么程度； 

不把酒精当助眠药，饮酒时间长会破坏睡眠觉醒系统； 

必要时短时间服用合适的助眠药，寻求专业帮助。 

森田疗法（五个多 五不要）

五个多 多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流 

五不要 不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。